嫌な気持ちが長く続くと、心身の緊張によって前向きな考えに欠かせない酸素が脳に行き渡りにくくなるそうです。

深呼吸をしてゆっくり肺を動かし、体の中にたくさん酸素を入れましょう。たくさんの酸素によって息苦しさを解消して、気持ちを切り替える土台づくりをしましょう。

「安心のホルモン」と呼ばれ、心のバランスを整える作用があるセロトニンは太陽の光を浴びたり、ウォーキングなどの運動をしたりすることで増加するといわれています。※歩き始めて約40分後にセロトニンが分泌されるといわれています。

もし嫌な気持ちの悪循環に陥ってしまったときは、子どもたちと外で遊んだり、休憩中時間のランチを公園で食べたりと、太陽の光を浴びるだけでも、気持ちを切り替えるきっかけになるかもしれません。

「今日は副菜を3品つくる」「出社の際にエレベーターではなく階段を使う」「トイレ掃除をする」「子どもと絵本を3冊読む」などなど…

ちょっとしたことでいいんです。そして達成確率が80％くらいなものをあえて「目標」として意識しましょう。小さな達成感をたくさん味わうことで、自分を肯定しながら仕事に取り組んでいくと、嫌な気持ちの悪循環から抜け出すことができるかもしれません。